Как действует тренажер для развития баланса

• Легко использовать для выполнения балансирующих упражнений для улучшения координации движений
• Помогает усилить эластичность, силу, выносливость
• Укрепляет и тонизирует мышцы
• Во время тренировок выполняются функциональные упражнения
• Повышает устойчивость и равновесие
• Помогает сделать растяжку мышц
• Выполнение упражнений для мышц брюшного пресса и нижних мышц спины
• Стабилизирует позвоночник

1. дельтовидные мышцы, 2. грудные мышцы, 3. бицепсы, 4. брюшной пресс, 5. косые мышцы, 6. четырехглавые мышцы, 7. приводящие мышцы, 8. трапециевидные мышцы, 9. ромбовидные мышцы, 10. трицепсы, 11. мышцы спины, 12. ягодичные мышцы, 13. отводящие мышцы, 14. подколенные сухожилия, 15. икры

Упражнения с подниманием рук по диагонали с мячом для фитнеса	Упражнение в положении на одной ноге с мячом для фитнеса
Встаньте на диск, туловище держите прямо. Двумя руками держите мяч для фитнеса или предмет с небольшим весом возле правого бедра. Поднимайте мяч по диагонали до уровня левого плеча. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение от левого бедра к правому плечу. Цель: устойчивость, руки.	Встаньте на диск, туловище прямо. Согните левую ногу, поднимите е немного назад. В левой руке держите мяч для фитнеса или предмет с небольшим весом возле левого бедра. Медленно поднимайте обе руки вверх, над головой возьмите мяч двумя руками. Опускайте левую руку, мяч остался в левой руке.
Упражнение с броском мяча	Выжимание в упоре
Держите мяч для фитнеса двумя руками, встаньте на диск. Поднимите мяч на уровне груди, колени согните. Бросьте мяч партнеру. Старайтесь держать туловище неподвижно, выполняя упражнение. Повторите упражнение несколько раз. Цель: устойчивость, руки.	Встаньте коленями на диск, руками обопритесь на мяч для фитнеса или руки поставьте рядом на пол на уровне груди. Руки повернуты ладонями к мячу, не под углом. Медленно сгибайте руки. Локти направлены назад. Наклоняйте туловище, пока грудью почти не коснетесь мяча. Выполните отжимание для возврата в исходное положение. Повторите упражнение. Цель: мышцы брюшного пресса, руки, грудь.
Упражнение со взмахом рук	Балансирующее упражнение
Встаньте на диск, возьмите клюшку для гольфа в руки или предмет наподобие клюшки, например биту или длинную палку. Сделайте взмах назад, туловище держите максимально неподвижно. Повторите упражнение несколько раз. Цель: устойчивость.	Встаньте на диск и туловище раскачивайте вперед, назад; ступни полностью стоят на диске. Повторите упражнение, раскачиваясь из стороны в сторону. Цель: мышцы брюшного пресса, ноги.
Балансирующее упражнение - ноги на уровне плеч	Упражнение в положении на одной ноге
Ноги поставьте на уровне плеч по бокам диска. Постарайтесь удержать равновесие, не дотрагиваясь доской до пола. Руки разведите в стороны для поддержания равновесия. Цель устойчивость, равновесие, ягодицы, ноги.	Встаньте на доску, руки положите на бедра. Согните левую ногу, поднимите ее немного назад. Удерживайте данное положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение, поменяв ноги. Цель: бедра, ноги.
Упражнение с подниманием рук и припадением	Припадение
Отойдите примерно на 3 фута от доски. Двумя руками держите мяч для фитнеса или предмет с небольшим весом на уровне груди. Левую ногу поставьте на диск, правую ногу сгибайте в колене до тех пор, пока левое бедро не будет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, мяч поднимите вверх двумя руками над головой. Повторите упражнение, поменяв ноги. Цель: руки, ягодицы, ноги.	Отойдите на 3 фута от доски. Левую ногу поставьте на диск. Сгибайте правое колено до тех пор, пока левое бедро не будет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поменяв ноги.
Балансирующее упражнение с припадением	Балансирующее упражнение в положении сидя
Встаньте на диск; ноги на ширине плеч по краям диска. Руки согните в локтях, поднимите до уровня плеч, руки соприкасаются. Постарайтесь выполнить припадение, не дотрагиваясь диском до пола. Цель: устойчивость, ноги, равновесие.	Сядьте на диск. Удерживайте равновесие, сокращая мышцы брюшного пресса. Поднимите руки и ноги от пола. Удерживайте равновесие в данном положении в течение нескольких секунд. Затем расслабьте мышцы брюшного пресса и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение. Цель: устойчивость, равновесие, мышцы брюшного пресса.
Упражнение «бокс»	Упражнение - сгибание колен, сжатие мяча
Встаньте на диск. Оберните концы стрейчевого ремня вокруг кистей рук.(Можно выполнять данное упражнение без ремня для меньшего сопротивления рук). Локти прижаты к талии, левую руку держите перед собой(не отрывая локтя от талии), как будто готовитесь к удару кулаком. Вытяните левую руку вперед, будто совершаете удар. Повторите упражнение, поменяв руки. Продолжайте упражнение, меняя левую и правую руки несколько раз. Цель: устойчивость.	Сядьте на корточки на диске. Мяч положите на пол, держите его руками. Выпрямляйте ноги, одновременно поднимайте мяч вверх над головой. Повторите упражнение несколько раз. Цель: руки, ноги, ягодицы, устойчивость.
Балансирующее упражнение для туловища
Расположите туловище лицом вниз над диском, руки с двух сторон доски. Руки немного согните в локтях, ноги поставьте вместе (пальцы стоят на полу, пятки вверх). Немного согните одну ногу и поднимайте ее до тех пор, пока она не будет над бедром. Зафиксируйте данное положение на секунду. Старайтесь предотвратить касание доски пола во время упражнения. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ногу. Цель: ягодицы, руки, плечи.